لذلك؛ أول شيء يجب أن تعرفه هو جميع المسموحات والممنوعات في الكيتو، حتى تقوم بتحضير وجباتك من هذه المسموحات وتبتعد عن الممنوعات.
هذا الأمر يجعل الصيام المتقطع مع الكيتو دايت أسهل، كما أن الجسم يكون في مرحله مثاليه للتخلص من مرض السكري من النوع الثاني و تسريع فقدان الوزن.
بعد إتباع النظام الغذائي الكيتوني، السؤال الذي ربما تطرحهُ، كيف أعرف أنني في مرحلة الكيتوسس؟
عندما يتغير مصدر الطاقة في الجسم عند البدء في الكيتو ليبدأ باستخدام الكيتونات كمصدر طاقة أساسي، ففي هذه الحالة يتحول الجسم إلى آلة لِحرق الدهون مما يؤدي إلى فُقدان الوزن بشكل كبير وأسرع.
تحسين الصحة العامة والحصول على مستويات عالية من الطاقة.
للتغلب على الصعوبات والتحديات التي يمكن مواجهتها أثناء اتباع نظام الكيتو، يمكنك اتباع هذه النصائح:
يمكنك عمل شطائر البرجر من خلال وضع قطع البرجر داخل خبر البرجر الكيتوني، او يمكنك تناولها مع الخس، من خلال وضع ورقتين خس من الأعلى وورقتين خس من الأسفل وبداخلهم من المنتصف قطع البرجر، أيضاً يمكنك وضع المايونيز الكيتوني لإضافة النكهة.
جبنة كريمية للدهن ( كاملة الدسم ) مثل؛ المراعي، كيري، بوك، بريزيدنت، بينار
تعتبر أيضا الخميرة الغذائية عامل مهم في تقوية الشعر والأضافر، كما تساعد على دعم صحة الحوامل وذلك لإحتواء الخميرة على حمض الفوليك.
وهذه الطاقة يتم إنتاجها من الغذاء الذي تتناوله بشكل read more يومي.
قد يكون لديك أهداف مختلفة عند اتباع جدول الكيتو دايت لمدة شهر. بعض الأهداف المشتركة تشمل:
بدون هذه الطاقة لن يستمر جسمك في الحياة، لأن الجسم لن يستطيع العيش بدون الغذاء.
كما أن مستويات الكوليسترول الكلية عادةً ما تتأثر بِالحد الأدنى، مما يؤدي إلى تحسُن ملحوظ في مستويات السكر في الدم ومستويات الأنسولين.
● الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة، بالإضافة إلى معلقتين من اللبنة ذات دسم كامل بالإضافة إلى ثمرة من الفلفل.